[...] rozpisuję, bo ze względu na latający dzień głównie proszkami się żywiłem. Dopiero potem normalne żarło. Suple: Aktualnie brak. Robię mały detox i poza aminokwasami nic. Kolejne 2 tygodnie będą w okolicy zera kalorycznego, gdyż jestem już przemęczony redukcją. Potem dalej redukcja. Teraz chcę odpocząć i oczyścić trochę receptory i ruszam z koksem.
[...] chwalic ale uzupełnie mimo to a wiec tak: - staż jakieś pół roku, nawtet więcej tylko, że z przerwami wiec tego nie licze - teraz od 3 tyg. trening regeneracyjny, wcześniej redukcja na ckd ćwiczyłem takim planem, jak w poście qazara CKD fakty nie mity - mam dużą aktywnosc ruchową trening sw x3tyg gdzies ze 25min aerobow, pozniej głownie [...]
[...] nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem 3 dni temu %-) , zawsze mam tak na zaawansowanej redukcji, jakby ciało dłużej trzymało żarcie, mimo, że [...]
[...] talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. [...]
[...] x 4 Wioslowanie jednorącz - 68 kg x 3s x 6p (tu dalej zapas) Banan - dzięki :-)) Jakość na żywo wydaje mi się, że widocznie gorsza, ale w ogóle mnie to nie martwi. Ilość kalorii już dla mnie w obecnym stanie trudna do przejedzenia. Za 2 tygodnie na pewno ucinam, ale czy będzie to typowa redukcja zależy od wyników badań i konsultacji z lekarzem.
[...] osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie bardziej recomp idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu [...]
[...] 238g Węgle 199g Tłuszcze 120g kcal ~2820 Uwagi: Uuuu mega moc, troche zmarnowana, gdyż mój zaufany asekurant skończył wcześniej trening i musiałem poprosić kogoś innego. Niestety jak wiadomo mało osób robi siady i jeszcze miej wie jak asekurować więc skończyło sie na 155 kg. Chodzę coraz bardziej głodny, ale to w końcu redukcja nie wakacje.
[...] nie działaja jeszcze mi została ta z driona wiec kiedys spróbuje canecorso dzieki za info ale najblizsze tesco mam ~45km od domu a tak ogólnie mówic to myslałem ze ta "redukcja" pójdzie mi ciut lepiej, ale nie jest po mojej myśli cos tam widac ale słabo z waze sie w sobote i zobacze, moze pomierze ale nie wiem bo pewno w łapie poleci a [...]
[...] troche zawyzal ilosc powotrzen. Zobaczymy, co z tego wyjdzie... Wczoraj lazilem 3 godziny z plecakiem po gorkach, wiec fjna regeneracja byla... Dieta od poczatku tygodnia wzorowa(redukcja, ale kc na zero). Waga schodzi zgodnie z planem, ok 1 kg poszlo ladnie i czuje sie lzejszy, niz zwykle... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-02 21:10:21
[...] zajelo mi 2 minuty, aby wejsc pod sztange i odpowiednio zlapac. Wyciskanie na lawce poziomej, 40, 45, 50, 55kg/10 Siaganie drazka na wyciagu, szeroko, 40, 50, 60, 70kg/10 20 min aerobow... Na razie cel redukcja i doprowadzenie sie do stanu, gdzie klata znow bedzie wieksz od brzucha... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-09 09:00:21
[...] 12*15kg 12*5kg 12*15kg wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12*7.5kg 12*7.5kg 15*8.75kg Mówiąc szczerze zaczyna mnie to trochę wkurzać.. redukcja, mniej mocy.. nawet się z ciężarem nie mogę pobawić.... Jutro aeroby.. i regeneracja... Warzywa się dogotowują, czas się położyć...8-)
[...] przyciasne mi się zrobiły. No i ogólnie ten trening do łatwych nie należy, zmęczona już trochę jestem. Muszę w tej sprawie z szefostwem zagadać, zwłaszcza że mi się mała redukcja marzy po nowym roku... Najchętniej wstawiłabym foty już schudnięta, bo teraz to pewnie nie wyglądam jak bogini, a zwłaszcza już jak młoda ;-) Dzisiaj był DT Dzień 1 [...]
[...] Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 stycznia-jakoś koniec kwietnia: redukcja, tak by zejść do ok. 70kg kwiecień-koniec grudnia powolna masa. http://www.iv.pl/images/95365414865350793311.jpg TRENING: - DIETA [...]
[...] za szybko w ławke cięzko poszło asekurant sie wystraszył i pomagał dotykaniem sztangi mas 5kg mysle ze 5powt jednak bym sam wywalczył hmmm 220kg było zbyt duzym ciezarem gdyz troche paskudziłem technike 3.- http://www.youtube.com/watch?v=F5BjkzdUAE0 grrubas No czekamy Jak tam redukcja? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-23 14:34:44
Morales ale 6x na drazku to nie jest mój max, po te 10 pow w tych 3-4 pierwszych seriach bym za pewne wyrobił, tylko ze akurat ustawiłem sobie w planie 6pow i dodawanie obciazenia, a plan zaczałem niedawno. A w innych cwiczeniach mam większa liczbe pow. Aczkolwiek za tydzien sprawdze np. po 10x. Wiosło półsztangą jednoracz robiłem w poprzednim [...]
[...] liczba powt. i duży cięzar). Panu trenerowi poleć lekturę t-nation lub bb.com, bo widać, że zastygł w utartych schematach typu: masa to mało powtórzeń i długie przerwy, a redukcja to dużo powtórzen i krótkie przerwy, a baba to najlepiej niech robi 3x15 ;-] Połączenie A1 i A2, czyli dół-góra to całkiem powszechna praktyka. Ja powiem tak: rób [...]